7 claves para comer sano en el trabajo

Comer fuera de casa puede parecer un problema. Nos alimentamos con lo que encontramos y descuidamos nuestra alimentación. Por eso, acá van siete sencillos consejos para que los sigas en tu trabajo y cuides tu salud.

1. Desayuna

Desayunar antes de salir de casa es la mejor opción, no te dará tanta hambre en el trabajo, rendirás más y no pasarás toda la mañana comiendo alimentos que son preferibles evitar. Date el tiempo el tiempo necesario!!

2. Come una colación.

"El pasar tiempos prolongados sin el consumo de alimentos, además de ocasionar que comas de más en tu próxima comida, puede ser dañino para tu salud, ya que es factor de riesgo para gastritis, úlceras gástricas y cálculos en la vesícula"

Puedes llevarte algo preparado de tu casa, para evitar comprar en la calle. Algunas opciones son:

• Un licuado de leche con fruta de temporada.
• Fruta o verdura picada o entera (evita los jugos).
• Un yogurt descremado.
• 1 barrita de cereal.

TIP: Llévate una canasta con frutas lavadas y listas para consumirse y déjala en la oficina para cuando te dé hambre.

3. Quédate en el comedor.

Y aprovecha estos consejos para mejorar tu alimentación.

• Prefiere el agua pura y cristalina a gaseosas, jugos naturales, jugos industrializados o aguas de frutas azucaradas.
• Elige la opción de alimentos a la plancha, hervidos o al horno, en lugar de fritos, empanados.
• Si hay un plato con verduras, ¡tómalo!
• Evita el consumo de sal de mesa.

Si no tienes comedor en tu oficina o necesitas salir, escoge los restaurantes de comida corrida o menú fijo, en lugar de los de comida rápida.

4. Come sólo lo suficiente.

Si te tomas el tiempo para comer, lo haces en compañía y en un ambiente agradable, la comida se disfruta y cumple su función. Recuerda que no tienes que comer demasiado, la meta es que quedes satisfecho.

5. Hidrátate.

El agua es esencial ya que la mayor parte de los nutrimentos que obtenemos de los alimentos, pueden usarse por el cuerpo humano sólo gracias a ella. Consume de 6 a 8 vasos de agua natural al día. Llévate una botella de tu casa o si prefieres, guárdalas en tu oficina.

6. Para arriba y para abajo.

Aprovecha todos los momentos del día en que puedes hacer ejercicio. Aunque sea mínimo, el esfuerzo se va acumulando.

• Estaciona tu auto lejos de la entrada.
• Sube por las escaleras en lugar del ascensor.
• Si tienes que hablar con alguien, y tienes tiempo, camina hasta su lugar en lugar de mandarle un mail.

7. Verifica.

Tus comidas deben cumplir las seis características de la alimentación completa.

• Suficiente: que cubra tus requerimientos de energía y nutrientes.
• Completa
• Equilibrada
• Adecuada: en cuanto a tu cultura, religión, costumbres y estado de salud.
• Variada: diferentes alimentos dentro de cada grupo.

Inocua: con la adecuada higiene y sin que cause daños a tu salud