6 MALOS HÁBITOS QUE PUEDEN ARRUINAR
TU DIETA!!
Comer hasta “limpiar el plato”,
frente a la Tv o a toda prisa, son malos hábitos fáciles de adquirir y
difíciles de romper, especialmente si los llevas practicando toda la vida.
Quizás sean ellos los responsables de que no puedas perder peso. Aunque te
cueste, debes hacer un esfuerzo por cambiarlos para que el próximo hábito que
adquieras sea el de comprar ropa en una talla mucho más pequeña.
Lo haces sin darte cuenta: te
sirves la cena y la comes mientras ves la novela de las 8. O simplemente, te
saltas una comida si tienes algo urgente que hacer consolándote con que ya
comerás más tarde.
Luego no te quejes de que no
puedes perder peso! Verás cómo desaparecen esos kilos extras una vez que vayas
corrigiendo estos hábitos tan negativos.
1. Comer a toda marcha: Los que comen sin parar entre un bocado y
otro y como si se les fuera a ir el último tren, tienden a comer más y eso
significa más calorías. Para reemplazar este mal hábito, proponte, en primer
lugar, convertir el almuerzo o la cena en una experiencia agradable. Cuando
masticas pausadamente, el cerebro tiene más tiempo para registrar la sensación
de saciedad. La idea es sentirte llena con menos cantidad de comida.
2. Comer mientras te distraes con otras actividades: frente a la
computadora o revisando el correo. Si no estás concentrada en la actividad
fundamental que es alimentarte, con seguridad comerás más de lo debido.
Sustituye esa mala costumbre sirviéndote una sola vez y prestando atención a las
porciones. Evita sentarte a comer frente a la televisión o la computadora
mientras tu mente “vuela”.
3. Comer para calmar el estrés o matar el aburrimiento: Si te
sientes ansioso(a) y necesitas comer algo para calmar los nervios, ten a la
mano una merienda saludable (yogur, o una fruta).
4. Limpiar el plato: Muchas personas siguen comiendo hasta terminar
hasta el último grano aún cuando se sientan repletas. Y es que a muchos nos han
enseñado desde pequeños que es malo desperdiciar comida. Y como en realidad
tirar comida no es buena, ¡Haz caso y no te sirvas más de lo que vayas a comer!
Aunque el plato te encante y sea tu favorito, recuerda que la moderación al
servirte es lo que te permitirá perder peso sin pasar hambre ni privarte de tus
comidas favoritas.
5. Comer carne siempre como plato principal: La carne es una
excelente fuente de proteínas, pero no es la única. Disminuye la frecuencia con
la que comes o sustitúyela por otras fuentes, como la soja (soya) o los
frijoles (arvejas) varias veces a la semana. También puedes reducir la
cantidad: sírvete una abundante ensalada mixta con trocitos de pollo o carne a
la parrilla.
6. Saltarte comidas: Si lo haces, alteras la capacidad del
organismo de controlar el apetito y desaceleras el metabolismo. Los resultados:
comer más o por impulso, y un metabolismo más lento que quema menos calorías.
Distribuye tus alimentos en tres comidas y dos meriendas. El total de calorías
diarias que debes consumir (depende de tu edad, tu estatura, tu sexo y tu nivel
de actividad).
Muchas veces, hacemos cosas
automáticamente, sin pensar ni darnos cuenta de que nos perjudican, como los
malos hábitos que hemos enumerado. Si los vas cambiando poco a poco, irás
transformando tu manera de comer, perderás peso y reducirás tus medidas. Haz la
prueba!
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